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L’endormissement nécessite souvent la création d’une routine relaxante et la mise en place de bonnes habitudes. Si vous pouvez adopter des horaires de sommeil réguliers, c’est idéal, en effet cela permet à votre organisme d’enclencher plus facilement le mécanisme qui permet de vous endormir. Le sommeil est composé de différents cycles qu’il convient de respecter : le sommeil léger, le profond et le paradoxal. Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à favoriser votre endormissement :
Avec des horaires de sommeil réguliers
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Cependant, il est important de tenir compte de votre propres besoins en sommeil et de la qualité de celui-ci. Si vous avez du mal à vous endormir à une certaine heure, essayez d’ajuster progressivement jusqu’à trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous .Essayez aussi de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même les week-ends. Cela aide à réguler votre horloge biologique et à stabiliser vos cycles de sommeil. C’est d’autant plus important à l’heure de votre lever puisque c’est à ce moment-là que votre horloge interne se synchronise.
Avec l’arrêt des activités intensives
Arrêtez les activités intensives au moins une heure avant d’aller vous coucher, cela concerne le sport, le travail, les jeux vidéo, la musique forte, etc. Les boissons stimulantes, comme le thé, le café, les boissons énergisantes etc.. Car, elles peuvent augmenter l’excitation mentale et physique, ce qui rend plus difficile votre endormissement. Les repas trop lourds riches en graisse peuvent aussi provoquer des problèmes digestifs. Par contre, si vous avez du mal à vous endormir sans la télévision, alors privilégiez des programmes calmes ou écoutez de la musique douce avec un volume peu élevé. Et si il vous arrive d’utiliser un ordinateur, diminuez la luminosité de l’écran.
Avec un environnement propice à l’endormissement
Créez un environnement propice à l’endormissement est essentiel pour favoriser des nuits de sommeil de qualité. Pour cela, il faut que votre lieu de repos soit aménagé d’une façon sereine et confortable, n’hésitez pas à utiliser un éclairage tamisé pour signaler à votre corps et à votre esprit qu’il est temps de se détendre. Vous pouvez instaurer aussi une routine avant de vous endormir, la lecture, la méditation ou d’autres activités calmes qui vont vous permettre de ressentir les signes de sommeil sous la forme de bâillements, les yeux qui piquent ou encore le besoin de vous étirez. Dès que ces signes se manifestent ne luttez pas arrêtez vos activités et laissez vous doucement glisser vers le sommeil.
Image par Alexandra_Koch de Pixabay
